Sandras träningsblogg

Nya tights

2012-02-09T15:50:00.006+01:00

Nya träningskläder måste vara det bästa för motivationen. Jag blir alltid väldigt träningssugen när jag har nya kläder. Nu sista köpte jag nya tights av märket soc och helt plötslig så blev det lite roligare att träna.

Här lite uppvikta. Supersköna!

Matlådefix

2012-02-05T17:38:00.005+01:00

Kalops på ekologisk fransyska, enkelt och gott.

Nu laddar jag för det första spinningpasset på fleeera år. Spännande.

Ut å kut

2012-01-30T18:36:00.004+01:00

Laddar för ett löppass.

Förra veckans träning

2012-01-23T18:06:00.014+01:00

V. 3

Måndag - 3 km löpning + 10 min på crosstrainern.
Tisdag - Ben
Onsdag - 10 min löpning + 15 min på crosstrainern
Torsdag - Axlar + bröst
Fredag - Vila
Lördag - Triceps + mage
Söndag - Rygg + biceps

Mmmm...

Slut

2012-01-19T20:06:00.016+01:00

Sista tentan för denna termin är skriven och jag känner mig rätt så körd i huvudet. Därför tänkte jag gräva ner mig i soffan och vräka i mig marängsviss ikväll. Yes, glass och en massa annan skit på en torsdag kunde inte kännas mer rätt.

Bild: google.se

Imorgon är jag ledig och jag får se om det blir någon träning, har tränat varje dag sedan i söndags så får se hur kroppen känns.

Älskade bandana

2012-01-13T14:21:00.010+01:00

Jag kan verkligen inte träna i utsläppt hår, och ute på vintern blir det jobbigt med hög hästsvans i mössa så därför kör jag alltid med bandana!

Sitter tight om öronen och man svettas inte ihjäl då det är öppet uppe på huvudet.

Trött och sliten Sandra igår efter en heldag i Umeå med dissektion.

Tentaplugg = extra tyst på bloggen

2012-01-11T20:31:00.005+01:00

Nu har skolan dragit igång igen och jag hinner inte så mycket annat än att plugga, äta och träna.

Jag kom på att det är januari och inte såååå långt kvar till våren och tider för att försöka komma i sommarform. Beach 2012.
I fjol hade jag som mål att få känna mig bekväm i bikini när vi var till Rhodos, vilket jag lyckades med. I år har jag ett litet annat mål; att få löpa smärtfritt. Jag drog på mig en benhinneinflammation i höstas som inte riktigt känns hundra, trots månader av vila. Så länge jag inte springer långt eller ofta går det bra, men så fort jag ökar på så är det något som irriterar.

Sen att bli lite mer strandvänlig vore ju inte dumt det heller.

Middag

2012-01-05T16:46:00.011+01:00

Fick rycka ut och jobba igårkväll + idag så jag har inte hunnit planera någon mat, så det fick bli det jag äter då jag har slut på idéer och inte orkar göra något "riktigt". Nämligen; gröt. Pimpade denna med ägg, kanel, russin och en mosad banan ovanpå. Också mjölk till såklart.

Aningen tråkigt men helt ok!

Nu ska jag försöka plugga lite sen så är jag riktigt sugen på att fara och springa ikväll.

God fortsättning!

2012-01-02T17:34:00.006+01:00

Träningen i helgerna här har gått riktigt bra, visserligen har jag varit ganska seg många av passen men jag tror det bero på att det varit ganska lugnt tempo här hemma. Bortbjuden på mat x flera, kollat på tv och sovit... typ. Och träning såklart. Välbehövligt och skönt!

I julklapp fick jag ett par halkskydd av pojken till skorna, ni vet sådana gummisulor med broddar man trä på skorna. Mycket användbart under joggingturerna nu när det är så halt ute. Jag vill helst inte springa inne på löpband så dessa är ju perfekt.

Glaaad

2011-12-20T20:20:00.009+01:00

Vi fick precis veta resultatet på duggan vi skrev förra veckan och det gick askalasBRA!! Det firar jag med att beställa hem lite pwo.

Bild: google.se

Har kört med top formulas pwo tidigare och varit nöjd så jag kör på den igen.

Lördagskväll

2011-12-17T20:31:00.007+01:00

Känner mig inte alls sötsugen ikväll (kan bero på mitt svullande i knäck samt monsterglassen på stan idag), så det blir faktiskt färsk ananas och passionsfrukt med grädde, keso och lite vaniljpulver tror jag.

Ha en trevlig kväll!

Onsdag

2011-12-14T19:36:00.004+01:00

Det blev tre km på löpbandet ikväll, kändes riktigt bra men måste få skylla på mina benhinnor varför det inte blev längre. Det gjorde inte ont men jag var rädd att det skulle börja.

Nyjoggad och redo att slänga mig i soffan med en apelsin och denna:

Slöardag

2011-12-14T12:49:00.005+01:00

Eftersom dagens föreläsning blev inställd så passar jag på att baka lite lussebullar istället.

Energi

2011-12-10T12:26:00.004+01:00

Laddar med lite godis inför en vända på gymmet.

Sen blir min lördag (och resten av helgen för den delen) inte mer spännande än plugg inför duggan vi har på tisdag.

Pluggpaus

2011-12-07T20:17:00.009+01:00

Passar på att blogga och lyssna på julmusik nu när jag har lite tid över.

Kolla vad jag hittade på affären tidigare idag:

Ekologisk kassler! Blir bra till middag imorgon, tillsammans med potatisgratäng. Eller varför inte blomkålsstuvning. Mmm, får se vad det blir.

Efter ett par dagar med arslet på stolen och huvudet i kurslitteratur kändes det fantastiskt bra att få riva av ett riktigt tungt benpass idag. Anar duktigt med träningvärk imorgon.

Tisdag

2011-12-06T19:56:00.003+01:00

Jag har haft ont i halsen två dagar nu så det har inte blivit någon träning. Men nu sedan i eftermiddags har det känts bättre så förhoppningsvis ska jag komma mig iväg till gymmet imorgon.

För säkerhets skull kör jag på honungvatten ikväll.

Reder ut begrepp

2011-12-02T09:57:00.003+01:00

Jag har alltid blandat ihop och använt orden supination samt pronation lite hur som helst när jag talat om hur man rör fötterna, till nu! Nu har jag äntligen rett ut detta;

Supination= inversion (man vinklar in fotsulorna) (+ plantarflexion (sträcker foten) + adduktion (rörelse mot kroppens medellinje)).
Så supination är alltså hela denna rörelse men kan förenklat användas enbart när man vinklar in fötterna.

Pronation= eversion (man vinklar ut fotsulorna) (+ dorsalflexion (böjer upp foten) + abduktion (rörelse från kroppens medellinje)).
Samma sak gäller pronation; egentligen så är pronation hela rörelsen men kan förenklat användas när vi enbart vinklar fötterna utåt.

Så, jag supinerar alltså.

Äntligen

2011-11-30T13:44:00.002+01:00

Nu har vi börjat med anatomi och fysiologi.

Måndagsmiddag

2011-11-28T21:03:00.008+01:00

Till middag idag så blev det en hel ekologisk kyckling med rotsaker. Jag saknade crème fraiche, men annars så blev det lyckat.

Jag gjorde en glace på; soja, honung, ingefära, svartpeppar och olja. Vilka mått och hur man gör kan ni se i receptet här.

69 kr, alltså inte speciellt dyrt för en kyckling på 1.8 kg (rå). Det tycker inte jag iallafall.

Fredda

2011-11-25T15:25:00.003+01:00

Och vilken bra sådan, nästan fullpott på tentan jag skrev imorse och det firade jag med ett rejält ryggpass på gymmet.

Ikväll blir det nog lussebullbak och slö i soffan.

Älskade mjölk

2011-11-22T17:41:00.008+01:00

Oj, här var det lugnt. Den kurs vi läser nu är bara på 2,5 v så det har varit tentaplugg från dag ett i princip. Men på fredag avslutar vi kursen och då börjar vi med anatomi och fysiologi, mickit bri (för er som inte kan i-språket kan jag avslöja att det betyder mycket bra. Maha).

Jag har insett att om jag inte har mjölk hemma blir jag som ställd, jag har mjölk till nästan allt, och även de få gånger jag inte har det så ska den ändå stå där i kylskåpet.

Gammal bild, gammal mjölk. Andra saker jag inte klarar mig utan är havregryn och bananer. Fil, kesella och keso är det ganska stor åtgång på med.

Träningen går bra, men orkar inte riktigt fundera över övningar och inte heller fota några formbilder för tillfället, jag bara kör på. Men det kommer.

Skyr

2011-11-12T14:33:00.005+01:00

Har nu provat skyr och är inte direkt impad. Dyr och inte speciellt god, sedan att det är ganska mycket socker i den är ju inte direkt en fördel.

Ca 17 kr för 160 g. Och då är det totalt 120 kcal, 16 g protein, 14 g kolhydrater och 0,3 g fett (i smaken blåbär). Kommer nog inte köpa den igen om det inte krisar, bättre att ta kesella och blanda själv.

Vad äter jag egentligen?

2011-11-08T17:34:00.004+01:00

Jag ska fara och handla mat strax och sitter och funderar igenom vad jag ska äta i veckan. Men det är TOMT! Antingen har jag förätit mig på en maträtt eller så kommer jag bara inte på något alls. Idétorka big time.

Tentaplugg

2011-11-05T14:43:00.007+01:00

Ganska off fram till måndag. Men träningen hinner jag med iallafall.

Jag har inte tagit mig för att beställa hem nå kosttillskott ännu så idag plockade jag på mig nån Red Bull (light som jag är emot, jag vet) till nästa träningstillfälle. Imorgon närmare bestämt. Får se om den kan hjälpa en mosad hjärna att piggna till.

Söndag

2011-10-30T17:20:00.010+01:00

Till middag idag blev det lövbiff med palsternackspuré, så gott! Jag tycker jag alltid fått lövbiffen seg men idag så stekte jag (eller ah, pojken) bara ca 1/2 minut på varje sida och sen salt och peppar på efteråt. Viktigt också att det är tunna skivor. Inte segt.

Palsternackspurén (till två personer) gjorde jag som så att jag skalade och hackade ca 600 g palsternacka. Kokade mjuk i ca 2,5 dl grädde och 2,5 dl mjölk. Sedan hällde jag av mjölk/grädden (som jag sparade) och mixade palsternackorna till puré. Späd sedan med mjölk/grädden till lagom konsistens. Smaka av med salt och peppar.

Tyvärr kom jag inte på att fota först jag hade ätit klart, så ni får en matlådebild istället.

Armar

2011-10-28T14:58:00.005+02:00

Det blev en vända på gymmet efter en kortdag i skolan. Armar kördes, men jag hade ingen riktigt ork egentligen. Dåligt med det nu.

Ett försök till att spänna triceps.

Pluggpluggplugg

2011-10-27T18:33:00.008+02:00

Det har blivit lite dåligt med tränandet på slutet, det är redan torsdag och jag har bara orkat träna ben och axlar hitentills. Får köra hårt resten av veckan dvs ;)

Vi börjar närma oss en tenta och mycket av min vakna tid går åt att förbereda inför den.

Sedan mitt PWO samt celsius tagit slut så har jag blivit lite slö på gymmet, om det sitter i huvudet vet jag inte men jag känner att jag måste beställa hem en ny laddning iallafall. Frågan är bara vilken sort?

Tillbaka i skolan

2011-10-24T19:52:00.002+02:00

Och det känns riktigt bra, trots en massa som ska göras. Och just, även tillbaka till gymmet.

Dessa pumpades idag, lite förnära inpå middagen kanske då jag fick ont i magen. Urk.

Lördag

2011-10-22T11:15:00.004+02:00

Laddar med en Berocca boost (som jag inte känner något utav, men den är god iallafall) och tänkte bege mig till gymmet. Blir bara styrketräning två gånger denna vecka (ena igår) så det blir mest till att köra igenom kroppen lite bara.

MiniminiminiPWO

2011-10-16T19:46:00.006+02:00

Har slut på PWO och har inte tagit mig för att beställa hem mer, så i väntan på ork till det så köpte jag Berocca Boost. Den innehåller koffein, dock väldigt lite så jag är skeptisk till om man känner av någon uppiggande effekt. Men jag provar.

En vecka kvar på praktiken och sen är jag tillbaka med fler inlägg.

Fruktoman

2011-10-10T19:15:00.005+02:00

Yes I am. Bara till jobbet följer just nu 4-5 frukter om dagen och favoriterna för tillfället är nektariner.

Vilar från träning både idag och imorgon, känner att det behövs. Väldigt trött i kroppen. Men jag kommer igen med benträning på onsdag.

Äntligen helg!

2011-10-07T18:05:00.009+02:00

Började min praktik i måndags (och ska vara där i två veckor till) så nu både jobbar jag heltid och pluggar heltid. Inte så mycket tid över till annat dvs. Träningen har jag dock prioriterat då jag känner att jag mår så fantastiskt bra utav det och det känns som att man kommer ifrån alla måsten för en liten stund.

Min favorit till fikat numer: kesella, hallon, mjölk och kokos. (Mixat).

Veckans träning

2011-10-02T20:01:00.002+02:00

V. 39

Måndag - Ben
Tisdag - Biceps + triceps
Onsdag - Vila
Torsdag - Axlar + bröst
Fredag - Rygg
Lördag - Vila
Söndag - Mage

I princip som förra veckan, trivs bra med detta upplägg. Idag så provsprang jag även på löpbandet några minuter, kändes bra. Hoppas det känns lika bra imorgon med.

Seg

2011-09-29T08:58:00.007+02:00

Vaknade fantastiskt seg imorse. Men nu har jag iallafall fått i mig frukost och hunnit plugga lite och börjar komma igång så snart tänkte jag bege mig till gymmet innan jag ska på pluggdate.

Min nya kvällsfavorit: chokladkasein och lite jordnötter.

Förra veckans träning

2011-09-26T08:04:00.002+02:00

V. 38

Måndag - Ben
Tisdag - Biceps + triceps
Onsdag - Vila
Torsdag - Axlar + bröst
Fredag - Rygg
Lördag - Mage. Promenad + jogging ca 40 min
Söndag - Promenad ca 45 min

Totalt 5 pass styrketräning som jag är väldigt nöjda med, dock nästan inge kondition och det är för att benhinnorna fortfarande inte är bra. Ska fortsätta att vila och blir det inte bättre måste någon mer kunnig få ordna rätt skor.

Öka efterfrågan!

2011-09-24T16:57:00.019+02:00

Urk vilken tråkigt lördag jag har haft hitintills, enbart träna (i morse: styrketräning av mage och nyss: jogg/promenad) och plugga. Hoppas kvällen blir trevligare. Ska iallafall äta gomat: fläskfile med ädelostsås och stekta päron, nom nom.

Kom ihåg att när ni inte hittar den ekologiska matvara ni tänkt ha så fråga eller säg till personalen. Det fick jag lov att göra idag när jag inte hittade något rättvist fläskkött. På så vis så borde dom väll förstå att det finns en efterfrågan och förhoppningsvis gör något åt saken. Eller hur?

Ett stycke slutkörd Sandra!

Redan fredag

2011-09-23T17:14:00.004+02:00

Som den lilla celsiusdrickaren jag gått och blivit så sitter jag nu och sörplar i mig en i smaken cola och tänkte bege mig till gymmet inom kort. Är totalt slutkörd i huvudet efter en intensiv dag i skolan så vad passar då bättre än ett träningspass? Inte mycket skulle jag tro. Rygg blir det nog idag. På återseende!

Måndag och ben

2011-09-19T20:45:00.003+02:00

Som så många andra så körde jag ben idag på gymmet, och det gick riktigt bra! Med en celsius i systemet och en pratstund med en gammal klasskompis på gymmet fick jag massor med energi.

Omelett på "gamla" ägg

2011-09-17T13:22:00.004+02:00

Visste ni att bäst före datum för ägg gäller i rumstemperatur (om jag minns rätt)? I kylskåp håller dom mycket längre, så därför blev det omelett idag till lunch på ägg från den 9:e.

Det är svårt att inte uppmärksamma gamla ägg, för dom luktar otroligt äckligt!

Lördag

2011-09-17T12:07:00.004+02:00

Helgen startade jag med ett axelpass, kändes mycket bra och jag längtar efter att få komma igång på riktigt igen. Känns nämligen som om jag krymt lite, not good.

Väx, väx, väx....

Sjuk.... IGEN!

2011-09-15T15:55:00.002+02:00

Eller så kanske jag aldrig han bli frisk? Iallafall så kände jag mig dålig igen i tisdagskväll och har varit lite tung i lungorna typ. Men idag så känns det någorlunda, men ska ändå låta bli gymmet. Däremot är jag alldeles mosig i hjärnan nu efter skolan så det måste absolut bli en promenad senare ikväll.

Så, nu vet ni varför det är så lugnt här på bloggen. Förhoppningsvis är jag tillräckligt kry för att styrketräna imorgon.

Förra veckans träning

2011-09-12T08:40:00.003+02:00

V. 36

Måndag - Vila (skolstart)
Tisdag - Mage
Onsdag - Axlar
Torsdag - Rygg (Tävling i jägarställning på skolan; 2 min och 59 s stod jag)
Fredag - Vila (sjuk)
Lördag - 60 min lugn promenad (sjuk)
Söndag - Vila (sjuk)

Väldigt lite träning denna vecka, dels för att jag varit så trött i och med skola som jag inte är van och dels för att jag varit sjuk.

Lördag

2011-09-10T15:33:00.007+02:00

Det var inte länge jag orkade sitta inne, solen kom fram så jag tvingade iväg pojken på en lugn promenad på ca 60 minuter. För övrigt så har jag rejäl träningsvärk i ryggen från i onsdags, mycket skönt.

Easy peasy att fota sin egen rygg!

Sjuk

2011-09-10T10:15:00.003+02:00

Yes, jag har gått och blivit sjuk. Ont i halsen och tung i huvudet. Skit ah! Tänkte ju ta igen lite träning i helgen, men det är ju bara att glömma för jag vill vara frisk på måndag igen. Så det blir till att klä på med det varmaste jag äger, ta det lugnt (kanske en promenad om det börja klia allt för mycket i kroppen) och knapra på dessa

Ledig fredag

2011-09-09T14:19:00.006+02:00

Det har spöregnadet idag, liksom alla andra dagar denna veckan, så jag har verkligen inte orkat att traska till gymmet. Istället har jag påbörjat en bok, tvättat, promenad då regnet hade pause, haft mam på besök och nu ska jag strax börja med middagen. Lax, potatis- och rödbetsklyftor i ugn och ekologisk crème fraiche.

För övrigt så är jag galet sugen på Ben & Jerry´s, det är faktiskt inte så jätteofta jag är sugen på sötsaker men nu har jag inte riktigt kunna tänka på något annat. Kanske för att jag ätit dåligt idag? Om suget inte försvunnit efter middagen så kommer jag nog ge vika för en, hmmmm.... fairly nuts kanske?! Mmmm! Eller så gör jag en egen "glass".

Denna är gjord på frusen banan som fått tina lite, en klick kesella och lite kakao. Mixa. Gott!

Axlar

2011-09-07T19:52:00.012+02:00

Orkar inte tänka efter vilka övningar jag körde eller med vilka vikter, men trött blev jag. Och det var kämpigt att sträcka sig efter vattenflaskan på hyllan ovanför huvudet efteråt kan jag lova.

Tanken var att ni skulle få en spännisbild på axlarna men det blev aldrig bra (för det blev ju denna haha). I gymmets speglar och ljus så såg det väldigt bra ut men inte här hemma.

Skola

2011-09-06T18:12:00.005+02:00

Äntligen har jag börjat studera, även om det inte riktigt blev vad jag allra helst ville så känns det bra.

Hade ingen energi till att träna igår men idag så hade jag några timmar ledigt mitt på dagen så jag passade på att gå till gymmet och träna igenom magen.

Bland annat övningen liggande benlyft på bänk, och ligger man med rumpan utanför så tar den så otroligt bra!! Kontakt direkt!

Veckans träning

2011-09-04T18:36:00.003+02:00

V. 35

Måndag - Vila (Rhodos)
Tisdag - Vila (Rhodos)
Onsdag - Vila (Rhodos)
Torsdag - Biceps + triceps
Fredag - Rygg + bröst. Lugna intervaller.
Lördag - Vila
Söndag (idag) - Ben (ej vader pga. benhinnorna)

Provkört benhinnorna

2011-09-02T12:47:00.003+02:00

Jag var faktiskt nervös innan jag skulle börja jogga, men tack och lov så gick det bra!

Jag började väldigt lugnt; promenerade ca 10-15 minuter och sedan joggade jag lugnt 1 minut, promenerade 1 minut, joggade 1 (+- 20 sekunder kanske då jag inte hade klocka) osv. Sedan gick jag samma väg tillbaka. Jag joggade sammanlagt 6 ggr, alltså ungefär 6 minuter. Kanske lite väl mesig start men jag är så rädd att det skall börja smärta igen. Fy vad jag är glad, och nu blir det till att vila (från löpning) minst en dag iallafall. Sen kanske jag kör på samma sätt igen, ev. fler intervaller och springer 10-15 ggr istället.

Armar

2011-09-01T13:29:00.003+02:00

Första gympasset efter en veckas vila ungefär. Och som rubriker avslöjar så körde jag biceps och triceps.

* Pushdowns m. stång samt m. rep
* Kickbacks
* Liggande tricepspress m. stång

* Bicepscurls m. hantlar samt m. stång
* Hammercurls m. hantlar samt i kabelmaskin m. rep

Hemma

2011-09-01T08:36:00.008+02:00

Jag har haft en fantastisk vecka och skulle gärna stanna lite längre. Jag har inte fotat något själv men det har de jag for med så lite bilder kommer när jag får dom. Så ni får nöja er med dåliga mobilbilder på formen så länge.

Handen på huvudet för att dölja min morgonfrippa.

Sveket mot djuren

2011-09-01T08:20:00.005+02:00

http://www.sveketmotminkarna.se/

Snälla, gör er besväret och kolla denna länk och film, och allra helst; skriv under.

Benbenben

2011-08-23T14:28:00.009+02:00

Kom precis hem från gymmet, körde ben (dock ej vader) och det gick riktigt bra! Har en ny favoritövning; knäböj på ett ben. Fast på bänk. Klicka här om ni vill se bild på hur man gör.

Äntligen börjar jag få till lite former på benen, kanske inte lättaste att se på denna bild men både fram och baksida börjar utvecklas bra.

Förra veckans träning

2011-08-22T21:30:00.005+02:00

V. 33

Måndag - Axlar. 45 min spinning.
Tisdag - Vila
Onsdag - Biceps + triceps
Torsdag - Ben
Fredag - Rygg
Lördag - Promenad 60 min
Söndag - Bröst + mage

Även denna vecka väldigt lite konditionsträning och det fortfarande pga. benhinnorna.
Men sen promenerar jag ju faktiskt alltid (okey, typ 97% av gångerna iallafall) till gymmet, det är ca 5 km fram och tillbaka, men det räknar jag inte.

Body

Axlar

2011-08-22T14:36:00.001+02:00

Nöjd över dagens pass.

Hantellyft åt sidan
Press m. viktskiva
Hantellyft framåt
Superset m. shrugs + framåtlutande hantellyft åt sidan
Triset m. skivstången; lyft framåt + militärpress + stående rodd. Done!

Sedan avslutade jag med 12 minuter på crosstrainern.

Söndagsträning

2011-08-21T18:18:00.015+02:00

Var otroligt seg innan jag skulle bege mig iväg till gymmet men så åt jag upp resterna från Ben & Jerry´s och vips så fick jag en massa energi;)

Bröst och mage blev det idag och bland annat så körde jag pikerad mage i TRX, otroligt jobbig övning!

Bild: google.se

Benhinnorna

2011-08-20T19:23:00.005+02:00

Kom precis in från en promenad på ca 60 minuter. Trots att det började regna lite så var det väldigt skönt att få röra på sig, fast nu börjar jag verkligen längta efter att få springa igen.
Men har bestämt att jag skall vänta tills vi kommer hem från Rhodos (31:a) iallafall.
Jag provsprang några steg under promenaden, ca 5-10 steg bara, och det kändes bra. Så jag hoppas att dom håller nu i höst för det är, enligt mig, den bästa tiden på året att löpa, förutsatt att det är bra väder dvs. Att vara ute i skogen i den friska luften och de fantastiska dofterna är för mig helt underbart!

Ikväll bli det slö i soffan med Ben & Jerry´s och dipp m. morotsstavar.

110818

2011-08-18T21:30:00.009+02:00

Igår gjorde jag glass. (Eller nja, vem försöker jag lura. Men med tanke på hur nyttigt det är så är det en helt ok imitation iallafall tycker jag.)

På skeden har jag frusen banan, hallon och mango som jag låtit tina lite och sedan mixat ihop med kesella. Extra gott är det om man inte mixar precis allt utan lämnar lite fruktbitar så det blir lite att tugga. Gott!

Riktigt god kyckling

2011-08-17T18:41:00.017+02:00

(Bloggers fel att många inlägg ser ut som de gör med alla konstiga radavstånd)

Igår så bjöd sis på en typ kycklinggryta och i hade hon;

* Kycklingfiléer (tärnad)
* 1 gul lök

* Ca 3 dl crème fraiche

* Lite kycklingfond

* Salt och pepparspecial

* 1 paprika (tärnad)

* 2 nektariner (tärnad)

* Ca 1,5-2 dl jordnötter

Börja med att steka lök och kyckling. Tillsätt sedan crème fraiche, kycklingfond, salt och peppar. Låt puttra tills kycklingen är klar och ha sedan i paprika, nektariner och jordnötter och låt stå några minuter till. Klart!

Till hade vi pasta. Gott!

Gymmet x 2

2011-08-16T15:00:00.014+02:00

Igår så blev det axlar på morgonen och 45 minuters spinning på kvällen. Idag däremot har det blivit lugnare, inget gym på hela dagen och det blir nog inget ikväll heller. Så otroligt seg idag! Men har hunnit med en vända till frisören i morse och sen en sväng på stan med sis, ikväll blir det mat och slö hos mam sen film hos pojkens familj.

Det blev säkert 15 cm kortare, skönt faktiskt.

Förra veckans träning

2011-08-15T17:01:00.009+02:00

V. 32

Måndag - Styrketräning: biceps + triceps
Tisdag - Styrketräning: mage + bröst. 10 minuter rodd
Onsdag - Vila
Torsdag - Styrketräning: rygg
Fredag - Styrketräning: baksida ben
Lördag + Söndag - Vila (sjuk)

I princip inge konditionsträning pga. benhinnorna.

Provkör nymobilen

Snörvelhelg

2011-08-14T19:55:00.007+02:00

Ont i halsen och seg i huvudet i helgen, men nu så känns det faktiskt helt ok (bortsett från en igentäppt näsa) så förhoppningsvis så är jag tillbaka på gymmet imorgon igen. Och just, en sak som fått mig på fantastiskt humör idag; benhinnorna känns bättre! Provsprang några steg idag utan att det gjorde ont, wiho.

Pojken (som håller formen med kakor och datorknapprande. Madness!) monterar ihop lite Ikeasaker.

Min fredag

2011-08-12T21:29:00.013+02:00

Startade dagen med en cykeltur till affären för att handla frukost då det mesta var slut här hemma. Hem och äta och ta det lite lugnt innan jag tog en celsius och gick till gymmet. Baksida ben kördes och det gick riktigt bra!

Ladda innan gym

Sen så har jag faktiskt känt mig lite sjuk, ont i halsen och lite tung i huvudet så jag har tagit det lugnt resten av dagen hemma hos mam ute på landet. Sis gjorde kalasgoda hamburgare på nötfärs, salt, svartpeppar, oxfond, lite rödvinsvinäger och hackad kapris, som vi grillade ute. Fantastiskt gott!

Och sen ikväll så har jag gjort en morotskaka som jag tänkte bjuda på till fika imorgon när vi stannar längs vägen då vi skall åka till Ikea.

Bakhjälp

Kvällsgott

2011-08-11T21:38:00.005+02:00

Efter kvällsprotten ikväll var jag fortfarande lite småsugen på något, lyckligtvis hittade jag lite sparris längst in i kylskåpet. Mmm, blancherad sparris och salt.

Träningen idag blev rygg på gymmet. Latsdrag m. två olika grepp, sittande rodd i två olika maskiner, ryggresning och "fusk pull ups".

Semester!

2011-08-10T20:12:00.004+02:00

Inga fler måsten först den 5:e september, oj vad jag ska njuta! Det firar vi med kaseinprotein + hallon i soffan :D

Träningsglädje

2011-08-09T13:15:00.013+02:00

Vad har hänt? Helt plötsligt så har lusten för gymmet kommit tillbaka, det kändes riktigt roligt att vara där idag. Var ett tag sedan nu, hoppas det håller i sig ett tag till bara. Mage och bröst blev det idag, ett helt ok pass. Varken jättebra eller dåligt, men kul var det. Sedan avslutade jag med 10 minuter rodd i maskin; 4 min uppvärmning och 6 minuter intervaller (30 sekunder allt vad jag kan, 30 sekunder ganska lugnt osv.) Mest för att prova på, och jag kände inget i benhinnorna varken under eller efter, hoppas det inte kommer surt efter sig sen bara.

Nytt fint träningslinne

Också var jag och hämtade ut ett paket från MM Sports, casein till sis och mig också älskade celsius såklart, så goda!

110808

2011-08-08T21:41:00.003+02:00

Idag blev det biceps och triceps på gymmet. Med tanke på att träningslusten försvann i samband med att benhinneinflammationen kom så gick dagens pass riktigt bra och energin fanns där. Redan träningsvärk i armarna, me like.

Dagens lunch; hamburgare från igår, potatis, rivna morötter och sparris. Så otroligt gott att förvälla sparris och sen äta med salt på.

Ny filfavorit

2011-08-07T20:05:00.004+02:00

Fjällfil är så otroligt gott! Och tillsammans med varma hallon blir det verkligen lyx (+ keso om man vill ha mer protein). Prova.

Helgen

2011-08-07T19:15:00.011+02:00

I fredagskväll så följde jag med sis hem till mam, där gjorde vi inget speciellt. Surrade och plockade bär; hallon och röda vinbär. Kollade även mina paprikor som jag planerade tidigare i sommar. Växer på bra nu och det har kommit massor med paprikor, hoppas bara att dom hinner mogna klart innan det börjar bli allt för mörkt och kallt. Hua.

Igårkväll så var det party hemma hos min andra syster med familj, god mat och trevligt folk. Och då jag var chaffis så mådde jag bara fint i morse.

Och idag har det inte hänt så mycket, varit hemma hos mam igen och nu ikväll så gjorde jag och pojken hamburgare och sen efter det for jag och styrketränade. Jag körde ben och det gick väll sådär, måste köra ganska lätt och väldigt fokuserat för att inte det skall smärta i benhinnorna. Körde igenom benen så dom fick jobba iallafall och avslutade med en stund på spinningcykeln, mest bara för att få upp pulsen och svettas lite.

Egna hamburgare gjorda på ekologisk nötfärs, salt, peppar, cayennepeppar och lite grillkrydda. Kesella och gurka till. Tyvärr fuskade vi med färdiga bröd men vi var så galet hungriga så vi orkade inte göra egna idag.

Lite rygg

2011-08-04T20:49:00.005+02:00

Men imorgon ska jag nog försöka bättra på axlarna på gymmet, känns som att det var länge sedan.

Att sakna löpning

2011-08-04T19:29:00.002+02:00

Spann (kan man säga så?) på gymmet idag, vet inte hur långt och inte riktigt hur länge heller. 25 minuter kanske. Har nog aldrig svettas så mycket som jag gjorde under denna stund, men tycker inte hjärtat fick jobba i närheten av när jag springer. Och galet tråkigt är det ju dessutom. Urk. Läk ben, läk.

Pillerpiller

2011-08-03T12:29:00.003+02:00

Var precis på apoteket och köpte Ibuprofen (inflammationhämmande) och Omeprazol (pga. tidigare magkatarr och ibuprofen är ju inte sådär jättesnäll mot magen). Känns tråkigt att äta tabletter då jag inte är så förtjust i det men det kändes dumt att ta en gel då man blir känslig för solen, och eftersom det är sommar och vi dessutom ska till Rhodos om tre veckor kändes det dumt.

+ Vila såklart. Eller ja, styrketräning kan jag ju fortsätta med som vanligt, men inge löpning.

Bye bye Rhodosform...

2011-08-02T20:06:00.002+02:00

... and hello benhinneinflammation. Yes, jag har diagnostiserat mig själv och domen är skitbenhinneinflammation. Antar att det kan bero på felbelastning när jag går/springer (jag pronerar) så måste nog iväg till Intersport imorgon och fixa nån typ av sula eller liknande.
Och massor av vila kan jag vänta, lagomt till mer ledighet och bättre kondition. Nu ska jag gå och tycka synd om mig själv.

Glad!!

2011-08-01T16:51:00.005+02:00

Efter jobbet idag så gick jag hem, käkade gröt och drog sedan iväg till gymmet. Körde rygg och det gick riktigt bra, trots att jag var så trött på jobbet så hade jag energi och kände mig stark vid styrketräningen.

Efter gymmet gick jag till Intersport för att kolla skor och till min stora glädje hade dom de skor som jag letat desperat efter; Adidas Supernova Glide 3 (jag hade SNova Glide 2 nu sist och älskar dom). Wiho!

Övning inför mitt framtida arbetsliv

2011-07-30T19:47:00.003+02:00

Nä, det blev inte Skyttis utan det blev en tur runt Höglandssjön istället, 7 kilometer och jag är mycket nöjd! Dock så smärtar det i benhinnorna så nu måste jag verkligen köpa ett par nya skor och hoppas på att det blir bättre.

Stod precis och diskade, och däribland även en kniv, med en disksvamp. Hm, det gick inte så bra, skar mig i fingret. Och då kommer vi till rubriken; det är ju ingen hemlighet direkt så jag kan väll lika gärna berätta att nu i höst så kommer jag att påbörja sjuksköterskeutbildningen och det känns fantastiskt bra att få börja studera igen. Förhoppningarna är väll att tillslut få jobba som ambulanssjuksköterska då jag tycker det verkar så otroligt intressant och spännande, men först skjutsköterska som är tre år.

Lördag och ätardag

2011-07-30T14:58:00.005+02:00

Rödvinbärsbakelse

Har bakat (och smakat, urk, mår illa nu) en sommarfavorit, se ovan. Iallafall, svullandet idag ska jag försöka att begränsa något. Har hitentills hunnit äta (av de onyttiga sakerna) några kakor och lite flingor och tänkte försöka stanna där ungefär. Möjligtvis lite glass och/eller grädde till jordgubbarna ikväll men annars så får det nog vara.

Ska skjutsa pojken till pojkens lillebror om ett par timmar så då ska jag nog passa på att stanna till vid Skyttis och springa lite.

Tömd på energi

2011-07-29T09:39:00.003+02:00

Haha, det finns inge som helst energi kvar i min kropp just nu känner jag. Har jobbat massor men nu äntligen så har jag långledigt (tom söndag). Så välbehövligt!

Träning hitentills

Mån - Styrketräning: ben + ca 30 min promenad.
Tis - 60 min promenad
Ons - Styrketräning: axlar
Tors - Löpning: 5 km
Idag - Styrketräning: biceps och triceps

Istället för proteinpulver

2011-07-28T16:51:00.004+02:00

Jag försöker att inte äta mer proteinpulver än vad som är nödvändigt (? eh, ah) så därför mixar jag ofta hallon, kesella och mjölk och tar med till jobbet exempelvis. Tada, massa protein och utan en massa sötningsmedel bl a.

Underbart!

2011-07-24T14:47:00.002+02:00

Nu har jag jobbat klart mina tre helger på raken. Wiho! Så nu ska vi hem till mam och äta riktigt gott (hoppas jag), också ska jag köpa en massa glass och pula i mig för det förtjänar jag! Imorgon är jag ledig och då blir det träning, längtar.

Fredagsgott

2011-07-22T20:21:00.003+02:00

110721

2011-07-21T08:32:00.002+02:00

Frukost idag; ekologisk keso, fil och havregryn + jordgubbar.

Jobbar kväll idag så jag går nog till gymmet efter frukost, var ett tag sedan jag var där nu. Lite sugen på att köra rygg tror jag.

Nya tights

2011-07-20T20:22:00.004+02:00

Jag fick nog av mina "sommartights" som är som en påse framtill och slapp i tyget så igår gick jag ner på stan och köpte nya. Det blev ett par nike (som inte syns på bilden för det är så himla svårt att fota svarta tights med mobilkamera!). Jag provsprang dom ikväll och är riktigt nöjd, både med tightsen och med löprundan. 7 kilometer blev det, dock hade (har) jag ont i vaderna (benhinnorna?) sen intervallerna i söndags. Så nu blir det nog inge mer löpning denna vecka.

Äntligen ett par tighta tights.

Söndag

2011-07-17T20:04:00.004+02:00

Idag efter jobbet så gick jag och sis upp till Skyttis och körde intervaller. Kuta 200 m, lunka 200 m också körde vi så i fyra kilometer. Gick bra med det var varmt!

Provade Celsius citron/lime som jag inte smakat tidigare, helt ok. Men har fortfarande cola som favorit.

Att jobba

2011-07-16T10:47:00.006+02:00

Mycket jobb just nu, nästa gång jag har en ledig dag är tisdag och sen måndag efter det. Men ska försöka klämma in så mycket träning som jag kan, på söndagkväll ville sis köra intervaller iallafall.

Det händer inte så mycket med formen just nu, måste planera lite bättre känner jag. Och sluta med mina ÄTARHELGER!!, jag har inte ätardagar numera, nänä nu kör vi hela helger. Blä.

Men from v. 30 jobbar jag mindre och hoppas på nya tag då men ska nog sätta mig och fundera igenom lite saker redan imorgonkväll. Snart drar vi ju till Rhodos!

Påklädd formstatus idag. Morgonvikten idag låg på 60,4 kg, så jag har inte gått upp iallafall.

Skitpass!

2011-07-13T20:39:00.004+02:00

Usch, jag skulle köra triceps och mage på gymmet idag men det var knappt så att jag orkade köra triceps, eller gå hem sen för den delen. Har ätit dåligt (och med dåligt menar jag alldeles för lite!) hela veckan + tränat mycket så det var ju egentligen inte så konstigt.

Tumme ner

Formen på maggen

2011-07-07T15:25:00.004+02:00

Startade min lediga dag genom att vakna alldeles för tidigt. Efter en lugn och slapp morgon i lägenheten så for jag till Nyänget (havet) med Pehå och låg och solade och surrade ett tag. Sen handla mat och sen hem, äta och sen ner på stan för lite ärenden. Pust.

Ett försök till att spänna magen precis.

Gymmade igår: mage. Liggande benlyft på bänk, liggande höftlyft, hängande benlyft och en för sidan. Blev en snabbis då jag och pojken skulle iväg och bada sen. Blir nog bad ikväll igen. Wiho!

Ägg

2011-07-05T20:05:00.007+02:00

Kollar ni vad det är för typ av ägg ni köper när ni är i affären? Inredd bur, det låter trevligt va? Jag tycker det låter som ett skämt. Eller frigående höns inomhus, hur pass bra har dom egentligen? Läsa gärna här (under Köpeägg och Äggkoden) eller sök lite själv på google för information.

Frigående höns inomhus. (Bild: google.se)

Man får enligt lag ha upp till nio hönor per kvadratmeter (det ger ungefär en yta motsvarande ett A4-papper per höna). Detta gällande frigående höns inomhus. Usch.

EKOkeso

2011-07-05T19:10:00.005+02:00

Idag efter jobbet så gick jag och sis på Ica kvantum och handlade, skulle bla. ha ekologisk keso (500 g) och gissa, den kostade EN krona mer än en "vanlig", dvs. i princip ingen skillnad alls.

Efter handlingen for jag hem, i med pwo och sen vidare till gymmet. Ben körde jag idag, känns som att det var ett tag sedan sist men klarar fortfarande 140 kg (cirkus x 8) i benpress utan problem. Vill inte köra på för tungt heller då det är ganska påfrestande för ryggen, tänk på det.

Söndag

2011-07-03T21:07:00.004+02:00

Efter en riktig svullarhelg så känner jag nu att jag måste avsluta den med något nyttigt (och gott!); ekologisk fil och keso + hallon. Usch, inga fler sådana här helger tack. Annars så har det varit en mycket bra helg; ledig, Ikea igår och hemma hos mam idag. Och sedan när jag kom hem blev jag så träningssugen så jag först drog mig till gymmet för att mosa axlar och sen iväg på 30 minuters jogging (med bra! fart) i skogen. Nöjd.

Mått & vikt 2/7

2011-07-02T07:42:00.006+02:00

Vikt: 60,5 kg (-2,4)

Midja smal: 68 cm (-3)
Midja tjock: 87 cm (-1,5)
Lår: 57 cm (-1)
Arm: 29 cm (-1,5)

Tycker inte det händer sådär jättemycket med min kropp, enda stället jag tycker mig se på är runt axlar och att triceps börja komma fram lite mer (pga. större muskler eller mindre fett vet jag dock inte).

1:a juli

2011-07-01T15:36:00.004+02:00

Slutade tidigt idag (13.30) så direkt när jag kom hem bytte jag om, svepte PWO och drog till gymmet. Körde rygg, biceps och triceps och det gick väldigt bra trots lite konstig i magen. Känningar av magkatarr? Galet varmt, eller snarare kvavt, på gymmet trots spöregn ute.

Latsdrag m. två olika grepp
Sittande rodd
Ryggresningar m. viktskiva (15 kg)

Bicepscurl m. stång
Bicepscurl m. rep

Stående tricepspress m. två olika grepp

Och sen var Sandra slut!

Galet träningssugen!!

2011-06-29T11:18:00.007+02:00

Yes I am. Men jag gör mig en tjänst och låter bli idag, jobbar 14-21.30 och med en ovan så det kommer bli nog mycket på jobbet.

I måndagskväll for jag, sis och pojken upp till Skyttis och sprang. Jag fem km som gick otroligt bra! Är så nöjd med tanke på att jag springer så sällan, trots sommar så ha det nog inte blivit oftare än max var tionde dag. Men ska försöka komma iväg lite oftare nu de gånger jag inte jobbar kvällar, och även till gymmet såklart. Börjar nästan klia i kroppen.

Tack PWO för att det gick så bra på löpturen I guess?!

Trött

2011-06-27T08:54:00.002+02:00

Jobbar mycket nu (och bra många veckor framöver) och dessutom ofta med dom som inte är så van = väldigt trött Sandra = inte så mycket träning. Idag är jag dock ledig men vet inte om jag orkar dra mig till gymmet, känner för att vara ute i det fina vädret (som vi inte har haft på lääänge nu) istället. Och sen så måste jag städa, laga matlådor plus andra ärenden innan mer jobb. Bloggen kommer att fortsätta men det kommer inte bli lika mycket inlägg nu under ett tag.

Nä, ut i solen och hämta energi var det!

Slåttdalsskrevan

2011-06-20T16:40:00.005+02:00

Igår for jag och pojken till slåttdalsskrevan, vi SPRANG dit och gick hem (ca 6 km enkel väg). Ni som gått upp dit (går iofs flera olika vägar dit men vi gick från väst) vet hur fantastiskt jobbigt det är. Men oh så underbart, fullkomligt älskar denna typ av träning!

Saaaakta neråt

2011-06-18T09:16:00.005+02:00

Mått och vikt 18/6

Vikt: 61,1 kg (-1,8)

Midja smal: 68,5 cm (-2,5)

Midja tjock: 87 cm (-1,5)

Lår: 57,5 cm (-0,5)

Byst: 82,5 cm (-2,5)

Arm: 29 cm (-1,5)

Över en månad sedan start men som ni kanske minns så fick jag ganska besvärligt med magen under några veckor så jag får har överseende med det. Sen så har det blivit pinsamt lite kardio, men jag har inte alls bråttom (har utlandsresan i slutet av augusti som mål) och det har ju faktiskt gått åt rätt håll alla veckor jag mätat.

110617

2011-06-17T15:28:00.005+02:00

Ledig helg som inleddes med ett rygg- och bicepspass. Gick bra men urk för att vara på gymmet nu (vill vara ute istället!!, fixa utegym lata Övikskommungubbar))! Och värre blir det då jag kommer att jobba väldigt mycket nu (from måndag) under fem veckor framöver och när man väl är ledig så finns det ju faktiskt andra saker man vill göra än att gymma. Det skulle inte vara en katastrof om jag inte gymmar nämnvärt dessa veckor utan är ute och joggar istället men, vi får se hur det blir. Huvudsaken jag får träna.

Belönar mig med vattenmelon nu efter passet.

Äntligen

2011-06-14T12:00:00.001+02:00

Detta behövde jag verkligen; ett kanonpass! Svepte lite pwo (inte en full dos pga. magen och det gick bra, jippi!) och drog på mig mitt nya fina linne som jag fått av sis och gick till gymmet och körde slut på ben och bröst.

Att slappa i solen

2011-06-11T19:31:00.005+02:00

Har spenderat dagen liggandes på en klippa på vackra Skeppsmalen i solen med pojken, Pehå och hennes Jonas. Turen avslutades med en mjukglass, underbart! Nu blir det en tripp för att ta årets första dopp.

Min nya fina bikini.

110607

2011-06-07T15:04:00.002+02:00

Ungefär 100 minuters flåsande uppe på Åsberget i morse, så det blev inget gymmande idag då jag ska hålla på jobbet ikväll också.

Ögeltjärnsberget

2011-06-06T19:04:00.007+02:00

Fint väder + pojken + fin utsikt + god mat = bra kombo.